A recomendação da nutricionista Ana Paula Garcia é unir a família no preparo desta importante refeição
As aulas estão começando e o lanche escolar é uma importante refeição, que exige cuidados no preparo e na organização. Neste momento, surgem as dúvidas sobre como preparar um lanche nutritivo e que também seja bem aproveitado e do gosto da criança.
Preparar o lanche em casa, além de ser uma tarefa que pode unir a família para fazer junto, ainda é uma maneira de economizar nos gastos e garantir a qualidade dos alimentos e a saúde das crianças. “Organizar o lanche das crianças pode ser tornar um momento de união e diversão da família”, afirma a nutricionista Ana Paula Garcia, coordenadora e professora do curso Tecnólogo em Gastronomia e de bacharelado em Nutrição na Uninter.
Saiba mais +Como tratar queimadura de sol? Confira 5 dicas eficazes!Para ajudar a vida dos pais ou responsáveis a montar uma lancheira saudável, Ana Paula Garcia tem algumas dicas para facilitar a tarefa:
– Montar a lancheira: A primeira dica é envolver a criança no preparo e montagem da lancheira. Essa atividade faz com que ela tenha mais interesse pelos itens escolhidos, além de adquirir conhecimentos sobre os alimentos de forma lúdica. É importante que essa etapa seja feita com planejamento e organização.
– O que colocar no lanche: O lanche escolar é uma refeição intermediária – e não principal. Assim, três itens já são o suficiente para a montagem da lancheira. O ideal é compor este lanche com os três grupos alimentares principais: os construtores (proteínas: iogurte, carne e queijo, por exemplo); os reguladores (minerais e vitaminas, encontrados nas frutas, por exemplo); e os energéticos (carboidrato e gorduras boas, que podemos encontrar no pão, oleaginosas e cereais, por exemplo).
– Frutas, como incluir: As frutas estão entre as melhores opções para se incluir na lancheira. O ideal é escolher as frutas da estação, pois estas são mais nutritivas e acessíveis. Além disso, opte por cortá-las, quando for necessário para o melhor consumo, o mais perto da hora de saída possível – e não esqueça de pingar algumas gotinhas de limão para evitar que escureçam.
– Cuidado: evite escolher alimentos ricos em gorduras, açúcares e sal. Os industrializados, apesar de práticos, são recheados de “calorias vazias” e bastante prejudiciais à saúde. Essa praticidade dos industrializados, pode trazer malefícios ao longo do tempo.
– Bebidas: vale ressaltar a importância de cuidar com bebidas açucaradas. A água permanece sendo a melhor opção. A água saborizada é uma ótima estratégia para que as crianças consumam mais líquido. Coloque alguns frutas e folhas de chá na água para deixar colorido e despertar a vontade nas crianças.
Saiba mais +Desentupidor de cano de esgotoSobre a Uninter
O Grupo Uninter está entre os maiores nomes do segmento educacional do país e há mais de 25 anos vem criando iniciativas que tornam o ensino superior mais democrático. Com diferentes tipos de soluções educacionais, a principal organização do grupo é o Centro Universitário Internacional Uninter, uma das únicas instituições de educação a distância do Brasil recredenciada com a nota máxima pelo Ministério da Educação (MEC) e conceito 4 no Índice Geral de Cursos (IGC), divulgado pelo MEC em 2021.
Na instituição, o principal objetivo é aliar qualidade e tecnologia a valores justos e, principalmente, ser uma verdadeira oportunidade de carreira às classes C e D. Com sede em Curitiba (PR) e atuação em todo o Brasil e no exterior, o Centro Universitário Internacional Uninter já ultrapassou a marca dos 550 mil alunos formados e, hoje, conta com mais de 440 mil estudantes ativos nos mais de 400 cursos ofertados entre graduação, pós-graduação, mestrado, doutorado, técnico e extensão, nas modalidades presencial e a distância (EAD).
Saiba mais +Conhecendo mais de perto o espiritismoVale ressaltar que na EAD, há também as metodologias tecnológicas do semipresencial, que mescla teoria on-line com práticas presenciais, e ao vivo, modelo de aprendizagem no qual os alunos acompanham as aulas e atividades em tempo real, de suas próprias casas. Com aproximadamente 700 polos de apoio presencial para EAD, a instituição mantém dois campi presenciais em Curitiba (PR) e 14 no exterior. Para saber mais, acesse uninter.com
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