É difícil prever exatamente como você se sentirá durante a menstruação. Enquanto algumas pessoas quase não apresentam sintomas, outras lutam para sair da cama devido a cólicas, dores de cabeça, dores e náuseas.
Veja a seguir, os principais alimentos para comer durante o período menstrual para aliviar o inchaço, o inchaço, as mudanças de humor e muito mais. Tenha todos em seu Cantinho Feminino, adquira bons hábitos.
Alimentos para comer durante o período
Se você estiver com síndrome pré-menstrual (TPM), tente uma destas opções saudáveis para ajudar a aliviar seus sintomas:
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Rico em ácidos graxos ômega-3, este peixe é conhecido por suas propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que relaxam o útero e combatem as cólicas.
Considere fazer uma refeição de salmão grelhado ou sushi de salmão para uma dose de proteína de alta qualidade e muitas vitaminas do complexo B.
Chocolate escuro
Você provavelmente não precisa de outra desculpa para comer chocolate. É, sem dúvida, um dos alimentos mais populares para comer durante o período menstrual por vários motivos.
Saiba mais +4 exercícios que o seu ortopedista provavelmente mandará você fazer em caso de dores no corpoCarregado com antioxidantes e magnésio, o chocolate amargo é um ótimo alimento de conforto.
Tente se ater ao chocolate escuro simples em vez de doces complexos cheios de aditivos e outros ingredientes. Estes só fornecerão calorias vazias com pouco ou nenhum benefício para a saúde.
No entanto, ainda é importante consumir chocolate com moderação, pois mesmo o chocolate amargo contém açúcar e cafeína.
Saiba mais +O que é Revitalização facial, saiba mais sobre este procedimentoAveia
A aveia é um grão integral rico em cálcio e vitaminas A e B, além de ser uma ótima fonte de ferro. Uma xícara contém cerca de 14 dos seus 18 miligramas diários recomendados de ferro.
Um estudo descobriu que uma maior ingestão do tipo de ferro encontrado na aveia estava associada a um menor risco de sintomas da TPM. A aveia também é uma ótima opção se você estiver com dor de estômago.
Melancias, figos e ameixas
Os açúcares naturais encontrados nesses alimentos podem satisfazer os desejos por algo doce.
Saiba mais +Óleos essenciais podem auxiliar no equilíbrio emocional de pessoas em tratamentos capilaresAlém disso, essas frutas são ricas em vitaminas que podem ajudar no inchaço. A melancia também tem um alto teor de água e pode ajudar a manter seu corpo hidratado, o que reduzirá o inchaço e o inchaço.
Citrino
Uma alternativa inteligente para guloseimas açucaradas, laranjas, limões e limas são embalados com fibra e vitamina C e podem aliviar as alterações de humor e o inchaço . Enquanto isso, seu alto teor de água também mantém você hidratado.
Combata a náusea e a fadiga relacionadas à TPM com um copo de água com limão ou um smoothie cítrico (levemente adoçado ou sem açúcar). A moderação é a chave para obter uma dose de energia de bem-estar sem irritar o estômago.
Ovos
O ferro, nutrientes solúveis em gordura, vitaminas do complexo B, ácidos graxos essenciais e proteínas nas gemas de ovo fazem maravilhas para a TPM. Mas se você tem um estômago sensível, evite ovos cozidos, que podem causar gases, inchaço e azia.
Camomila
O último da lista de alimentos para comer durante a menstruação: chá de camomila. Esta bebida calmante pode ajudar a relaxar os nervos e o útero. Reduz a gravidade das cãibras, elimina o estresse e a ansiedade e até promove um sono melhor.
Alimentos a evitar durante a menstruação
Durante a menstruação, você está simultaneamente perdendo sangue e passando por rápidas mudanças hormonais. Opte por alimentos com amplos nutrientes, como vitaminas, minerais, água, proteínas, ferro e fibras. Ao mesmo tempo, tente o seu melhor para evitar o seguinte:
Alimentos processados
Alimentos enlatados, carne altamente processada e outros itens feitos com produtos químicos e conservantes podem piorar o inchaço e a retenção de água.
Altos níveis de sódio não são saudáveis em qualquer época do mês, mas causam ainda mais danos durante o período menstrual.
Doces e salgadinhos
Satisfaça seu desejo por doces escolhendo frutas suculentas e tente evitar lanches doces. Eles contribuem para o inchaço e os gases, enquanto fornecem um pico de açúcar no sangue a curto prazo.
Uma breve alta de açúcar inevitavelmente leva a um grande acidente, deixando você se sentindo pior do que antes.
Álcool
Quando estiver menstruada, reduza ou elimine o consumo de bebidas alcoólicas. Por que isso é importante? A perda de sangue neste momento reduz a pressão arterial, tornando-o mais vulnerável aos efeitos colaterais do álcool . Também agrava a fadiga e aumenta o fluxo menstrual.
Alimentos picantes
Já está lutando com cansaço, sangramento intenso e cólicas? Em seguida, comer pratos picantes pode adicionar gases e inchaço à sua lista de doenças.
Se você não consegue desistir da comida picante, talvez seja melhor optar por opções saudáveis, como pimentas frescas.
Além disso, alguns estudos sugerem que canela, açafrão e erva-doce podem ajudar a combater os sintomas comuns da TPM, mas são necessárias mais pesquisas para determinar se isso é verdade.
Essas especiarias e ervas podem conter propriedades anti-inflamatórias, anticancerígenas e anti-hipertensivas.
Apenas pratique o controle de porções para evitar uma dor de estômago. Sempre converse com seu médico antes de tomar quaisquer ervas ou suplementos para seus sintomas.
Cuide da sua beleza e saúde com essas dicas acima.