Você tem preguiça de alongar o corpo? Então é hora de começar a mudar de pensamento!
A prática constante de alongamento permite não apenas que você se torne uma pessoa mais flexível, mas também reduz dores, diminui o cansaço, melhora a postura e deixa a musculatura mais forte.
Se você já pratica alguma atividade física, como musculação ou qualquer outra atividade aeróbica, é ainda mais importante que você crie o hábito de se alongar, já que isso ajudará você a se prevenir contra lesões.
Saiba mais +O que é Revitalização facial, saiba mais sobre este procedimentoNeste artigo, separamos dicas de 4 alongamentos simples que você pode começar a fazer hoje mesmo na sua própria casa. Isso evitará que você tenha dores e precise passar em um ortopedista.
Não será necessário comprar nenhum tipo de equipamento especial. Você só precisa ter vontade!
Confira no post a seguir as dicas que preparamos para você. Boa leitura!
Saiba mais +Óleos essenciais podem auxiliar no equilíbrio emocional de pessoas em tratamentos capilares1- Alongamento das pernas
Esse alongamento promoverá uma extensão maior não só das panturrilhas, mas também do tendão de Aquiles.
O exercício é importante porque além de proteger a região contra lesões, colabora para que o sangue flua melhor nos membros inferiores.
Saiba mais +Chás pronto para beber, conheça 10 saborosas opçõesFazer esse alongamento é bem simples. Você só precisará se encostar em uma parede.
Apoie as mãos nela, deixe o seu pé direito a mais ou menos 50 centímetros de distância, e estique a perna esquerda, dando um passo grande para traz. O seu joelho direito deve estar levemente flexionado.
Estique a perna esquerda até sentir toda a região da panturrilha sendo repuxada. Você não deve sentir dor, por isso, não ultrapasse o seu limite.
Saiba mais +Saiba mais sobre o chá verdeEm seguida, basta repetir o mesmo movimento trocando as pernas.
2- Elevando os joelhos até o tórax
Outro alongamento simples que você pode fazer na sua casa é a elevação dos joelhos ao tórax.
E nesse caso, você só vai precisar de um colchonete para não machucar as costas. Esse alongamento é bem eficaz para melhorar os movimentos da lombar, dos quadris e do joelho.
Com o passar do tempo, esse movimento realizado no alongamento aumenta a produção de líquido sinovial, e consequentemente há um deslizamento maior entre as articulações.
Em longo prazo, isso vai prevenir a formação de doenças ósseas.
Deite-se em um colchonete de costas e estique as pernas. Em seguida, dobre as pernas e coloque as mãos na parte de trás das coxas, próximo às dobras do joelho.
Puxe as pernas em direção ao tórax e chegue o mais próximo dele que você conseguir. Mantenha essa posição por pelo menos 30 segundos, estique as pernas novamente e repita o movimento mais três vezes.
3- Alongamento para a coluna
Alonga a coluna é extremamente importante para melhorar a postura e diminuir as dores na região da lombar.
Você sabia que, segundo a OMS, pelo menos 80% da população mundial já sofreu ou sofre com dores nas costas?
Isso se deve principalmente à má postura e falta de alongamento.
Para evitar esse problema, ensinaremos a você o alongamento “super-homem”.
Esse tipo de alongamento trabalha todos os músculos das costas. Você sentirá um repuxo desde a nuca às nádegas.
A execução é bastante simples. Você deve deitar de bruços em um colchonete e esticar os braços para frente, mantendo olhar fixo nas mãos.
Em seguida, levante o seu queixo – ele não deve ficar encostado no chão.
Levante em seguida os braços e as pernas, deixando apenas o tronco encostado no chão.
Ele recebe esse nome porque parece que você está voando.
Sustente esse movimento por alguns segundos e relaxe o corpo. Para trazer resultados em curto prazo, você deve repetir esses movimentos 10 vezes.
4- Torção no chão
Esse é outro alongamento excelente para fortalecer as costas, especialmente a região da lombar.
Como essa é uma das regiões das costas mais delicadas para a maioria das pessoas, seria interessante se você desse um foco especial para ela.
Para fazer esse alongamento da torção no chão, você precisará apenas de um colchonete também.
Deite-se de costas, estique as pernas e abra os braços, como uma cruz. Em seguida, levante as pernas e deixe-as dobradas com os pés encostados no chão.
Junte os joelhos lado a lado e lentamente comece a descer ambos para o lado direito. Ao mesmo tempo, você deve virar o seu pescoço para o lado esquerdo.
Mantenha essa postura por 30 segundos, e enquanto você retorna os joelhos para o cento, sua cabeça também deve acompanhar o movimento.
Depois, é só trocar os lados!
Esse alongamento é um exercício de yoga, e além de ajudar você a diminuir a dor nas costas, ajudará a manter a postura mais ereta.
Como a telemedicina pode ajudar?
Se você sente dores musculares, as causas podem ser várias, mas provavelmente é falta de uma boa postura e alongamento. Pelo menos 80% dos casos de dores nas costas ocorrem por conta disso.
Caso seja necessário marcar uma consulta com um ortopedista, sabia que é possível fazer isso por meio de teleconsultas? Você nem precisa sair de casa para se consultar!
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